duży problem

CZesc!
Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy utrzymać.Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół. A z wymiarami też ciężko, w łapie maiłem najwięcej 36 cm. Miałem chwilową przerwę oczywiście spadło. Ale dość długo miałem 36 i nie chciało w ogóle ruszyć w górę, zmieniałem plany i nic.Co może by tego powodem?? nawet bez diety powinno jakoś to iść do przodu
o to mój plan+ ankieta:
poniedziałek;
nogi+mc
przysiady 4s 10/10/10
wzniosy na palcach 4s 30/30/30
mc 3s 10/10/8

Wtorek;
klata+tric
wyciskanie(płaska) 4s 10/10/10/8
wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10/10/10
i na dopompowanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20/20

Środa-wolne

Czwartek:
plecy+biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 s 10/10/10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3s 10/10/10
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10/10/10
sztangielki na skośnej ławce( tak samo jak stojąc tylko że leże na ławce 45 stopni)3s 10/10/10
metoda 21 2s
przedramie 3s 10/10/10

Piatek bary+tric
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10/10/10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10/10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20/20

Co do nóg problemy z kolanem a dokładniej z łękotką wiec z ciężarami nie przesadzam.

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :68,5

Wzrost :174

Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszystko

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Brak diety-to jest problem.

Na początku przygody z siłownią-każdy ma "białą kartę" w układzie nerwowym,większą wrażliwość na bodźce...i tak dalej.Więc wiadome jest że przez jakiś okres czasu-mięśnie będą rosły,nawet w wypadku słabego odżywiania.Niestety w miarę zwiększania stażu dieta staje się kluczowa.

duzy problem to masz w planie bardzo dużo w nim błedów Na duże grup robisz tyle samo serii co na małe tak szczerze to plan jest do dupy. radze ci zaczac od poczatku i ACT POZNIEJ FBW dobrze na tym wyjdziesz naprawde. Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół TU tez tkwi jakis problem- radził bym ci zrobic taki rodzaj cyklu ale wzmacniajacy układ odpornosciowy i nerwowy.

nie lubię treningów FBW czy ATC, Czy moglibyście pomóc mi przerobić ten plan? Ile mam robić serii na duże grupy a ile na małe?

szulerKSG

tak na szybko:

obetnij cala objetosc(ilosc sesji/tydz.,serii,cwiczen) o min 50% i juz powinienes zobaczyc wyrazna poprawe.

zacznij pic mleko w duzych ilosciach-to najlepszy gainer na rynku.
(oczywiscie jesli nie masz pozniejszych problemow zoladkowych)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 15:21:00