wzrost 185cm
wiek 21lat
dzienne zapotrzebowanie 3500kcal
7:30 POSIŁEK 1
//-------
-jajecznica z 3jajek na oliwie z oliwek
-jabłko
-szklanka mleka 0,5% T
11:00 POSIŁEK 2
//-------
-bułka razowa z ziarnami słonecznika
-1plaster sera żółtego
-2plastry szynki z indyka
-1/4 papryki
15:00 POSIŁEK 3
//-------
-jogurt naturalny
-musli
-pomarańcz
-jabłko
18:00 POSIŁEK 4 przed treningowy
//-------
-100g ryżu
-200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek
-1/4 papryki
21:00 POSIŁEK 5 po treningowy
//-------
-300g śledzi
-avocado
22:00 POSIŁEK 6
//-------
-100g twarogu półtłustego
-100g śledzia
aktywność jaką dziennie przewiduje to 120min rower/spacer/basen
Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-03-20 21:56:26