6-TYGODNIOWY PLAN! NADAJE SIE??

I TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka + Biceps + brzuch

WTOREK:
2. Plecy + Triceps + brzuch

Czwartek:
3. Barki + Brzuch

PIĄTEK:
4. Nogi + Klatka


II TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka + Biceps + brzuch

WTOREK:
2. Plecy + Triceps + brzuch

Czwartek:
3. Barki + Brzuch

PIĄTEK:
4. Nogi + Biceps


III TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Plecy + Triceps + brzuch

WTOREK:
2. Klatka + Biceps + brzuch

CZWARTEK:
3. Barki + Brzuch + brzuch

PIĄTEK:
4. Nogi + Plecy + brzuch


IV TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Plecy + Triceps + brzuch

WTOREK:
2. Klatka + Biceps + brzuch

CZWARTEK:
3. Barki + Brzuch + brzuch

PIĄTEK:
4. Nogi + Triceps + brzuch


V TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Barki + Brzuch + brzuch

WTOREK:
2. Klatka + Biceps + brzuch

CZWARTEK:
3. Plecy + Triceps + brzuch

PIATEK:
4. Nogi + Barki + brzuch


VI TYDZIEN:

PONIEDZIALEK:
1. Nogi + brzuch

WTOREK:
2. Klatka + Biceps + brzuch

CZWARTEK:
3. Barki + brzuch

PIĄTEK:
4. Nogi + brzuch


Kolega zapodał mi ten trening i mówił, że miał dobre przyrosty na nim. Podaje tylko schemat bez ćwiczeń, reszte najwyżej później. Zależy mi, żeby ktoś ocenił jak to wogóle wszystko razem współdziała czy naprawde plan jest OK.

Jednym slowem lipa-np po klatce na drugi dzien triceps!lub po bicepsie na drugi dzien plecy!

Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem 4 dniowym układasz go sobie i jedziesz przez cały cykl, bez żadnych zmian co do tego w który dzień jaka partia, jedynie w czym możesz robić zmiany to ćwiczenia.