Prosze o pomoc. !! Dieta + odżywki

Jeszcze nie zażywam odżywek ale mam zamiar od marca z dietą . Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem z przerwami ale ćwiczyłem już jak miałem 13 lat

Uprawiane inne sporty: żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie zażywam ale mam zamiar : kreatyna cm3 jabłczan, i reszta nie wiem

do kreatyny możesz jeszcze dorzucić jakieś białko(jak masz dobrze zbilansowaną dietę to nie musisz)możesz dorzucić jakieś aminokwasy np bcaa po treningu i/lub glutamine

No własnie jeden uzytkownik tego forum napisał mi tak : Ani WPC, ani BCAA, nie jest "na mase".

Uloz odpowiednia diete i trening, bo zabierasz sie od dupy strony za ten sport.

no zgadzam sie z tym w 100% bcaa jest anktykatabolikiem bedzie chronil twoje miesnie przed rozpadem, a wpc jest tylko uzupełnieniem diety w białko ,którego czasami w diecie jest niedobór, a kreatyna jest do zbudowania mięśni, poleciłem ci bcaa żebyś nie tracił tego co już zdobędziesz swoją ciężką praca, a gultamine ponieważ jest doskonałym antykatabolikiem, przeciwdziała rozpadowi tkanki mięśniowej w sytuacjach stresowych, działa anabolicznie, zatrzymując azot w organizmie przez co wspomaga syntezę białka w organizmie ponadto stymuluje wytwarzanie hormonu wzrostu - hGH, podsumowując dam taką metaforę , którą już gdzieś widziałem- kreatyna to budowniczy ale trzeba dostarczyć jej cegieł , do kerki polecam bcaa i/lub glutaminę
pozdro

z kreatyną, dobrą dieta i oczywiście treningiem siłowym to połączenie powinno przynieść bardzo dobre efekty

a mógłbyś mi doradzić jakie najlepiej BCAA i białko ?

to wszystko zależy od majętności portfela ale ja polecam bcaa xtra z activlab, i białko x5 protein z olimpu
pozdro

Jakbyś jeszcze mi podał dawkowanie jak łączyć te BCAA xtra z białkiem x5 protein to był bym wdzięczny.

bcaa bierzesz 2x w dzień treningowy, przed i po treningu po 2 łyzeczki czyli 10g, a w dni nie treningowe raz przed posiłkiem też 2 łyżeczki (oczywiście rozrabiasz to z woda ), a co do białka zależy to od twojej diety jeżeli masz duży niedobór to bierzesz 2x dziennie jedną porcje między posiłkami i drugą po potreningowym bcaa,a w dni nietreningowe o tych samych porach (pamiętaj żeby brać białko min 30minut po bcaa), jeżeli nie masz takich dużych braków w białku to nie bierz wcale albo tylko raz dziennie po treningu, a w dni nie treningowe o podobnej porze(jedna porcja to 35g czyli 6,5 łyżki stołowej, rozrabiasz tez w wodzie)
Pozdro