Pomoc w ułożeniu diety (spalanie tkanki tłuszczowej)

Szanowni Państwo !
Proszę o pomoc u ułożeniu diety która pomogła by mi zredukować rosnący nadmiar tkanki tłuszczowej.Mam również pytanie co sądzą państwo o ew spalaczach tłuszczu typu Scorch. Dodam że nigdy do tej pory nie stosowałem żadnych diet. Proszę o pomoc w doborze jakiejś odpowiedniej dla mnie diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 178

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.59

Aktywność w ciągu dnia: Duża ilość pracy z komputerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, raz na 2 tygodnie

Odżywianie: Jem właściwe wszystko. Lubię mięso drobiowe, warzywa owoce. Nie lubię mleka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu po godzinie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem przez kilka tygodni L-Karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale obawiam się ich negatywnego wpływu na zdrowie

Stosowane wcześniej diety: brak

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych , dieta na poczatku na 0 bez zadnego odejmowania kalorii.Trenuj jedz odpoczywaj i sprawdzaj obwody.

Wszystko masz w tematach podwieszonych z początku działu. Napierw dieta, trening... pozniej mozna zastanowić się nad suplementacją. Miłej lektury :)

Suplementacja pod koniec redukcji jak już poczujesz, że "słabo idzie"