Mam 20 lat
wzrost 173 cm
waga 68KG
cel treningowy: przyrost masy mięsniowej
staż 5 miesięcy
ilość treningów w tygodniu 4
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal
A oto Dieta
9.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g olej z pestek winogron
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
12.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g olej z pestek winogron
60g WW, 11g B, 11g T
15.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g orzechy włoskie
69g WW, 19g B, 10g T
16.00 - 17-30 - Trening
18.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka
56g WW, 28g B
18.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g orzechy włoskie
60g WW, 20g B, 10g T
20.00 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g olej z pestek winogron
20gB, 13,5gT
23,00 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT