Niestety nie mam zbyt regularnej diety, pracuje w beznadziejnych godzinach i nie mam czasu :/
Śniadanie około 11:00 (o tej tez się budzę gdyż pracuje do późna :P )
- około 150g sera białego półtłustego
- mały jogurt naturalny
- garść rodzynków
- 3-4jajka 'M'
2-gi posiłek
około 14-stej
-orzechy lub pestki dyni 40-50g
-chlebek pełnoziarnisty 4kromki
-mass xxl 50-70g
w międzyczasie 15-16 uda mi się wcisnąć 50-100g piersi z kurczaka :D
3-ci posiłek
17:00
-pół rybki wędzonej(makrela)
-2kromki chleba pełnoziarnistego
4-ty
19-20sta
- ryż 100g(torebka białego)
- jogurt mały naturalny
- herbatka :P
30min później mass xxl 50g :P
20:30 - trening (około godzinki)
razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt)
22:30 - 23:30
- mass xxl 50-60g
- ser biały 120g
- 0.5l mleka 2%
- jakieś warzywko :P
później już sen :)
poradźcie mi, nie jestem w stanie jest super systematycznie tylu posiłków, może da się to zmniejszyć do 4-rech?
Powiem szczerze, ze ciężko mi itak już z tym co jem bo nie mam siły wpychać nic więcej w siebie :D
Mass xxl kupiłem jako uzupełnienie między posiłkami lub gdy nie jestem w stanie zjeść nic przez 2-4h.((praca)
Trening robię na masówkę.
Jeżeli ktoś chce mogę go tutaj umieścić.
Mój wzrost to 179cm, waga około obecnie 65-67.