pon-plecy kaptury bieganie
wto-klata brzuch
czwa-nogi bieganie
pią-barki brzuch
sob-triceps biceps
Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu
Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały
Dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 90
Wzrost: 178
Cel treningowy: czysta masa
Staż treningowy na słowni: 22 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka ,bez wyciągów
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: tak
każdy dzien to wyzwanie