Plan na podciąganie(ten akurat znalazłem na necie):
-Rozgrzewka
-1 seria 5 powtórzeń + 2.5kg
-1 s x 5 p + 5kg
-1 s x 5 p + 10kg
-1 p z maksymalnym ciężarem
-rozciąganie
-1s x 5p + 10kg
-1s x 5p + 5p
-1s x 5p + 2.5kg
Tak to wygląda. W planie HST oczywiście nie dawałem już podciągania, a chciałbym się zapytać co z wiosłowaniem? Mi się wydaje, że plecy wystarczająco dostaną więc jest zbędne, ale chciałbym poznać Waszą opinię :)
Plan HST( po mojemu):
-Przysiad tylny 2s
-RDL 1s
-Wyciskanie płasko 2s
-Wyciskanie żołnierskie 1s
-Wspięcia na palce 1s
-Uginanie ramion ze sztangą 1s
-Wyciskanie francuskie 1s
Tak by to wyglądało.
Mam domową siłownię, a w niej: sztanga prosta, łamana, hantle regulowane, ławka prosta(bez skosów), drążek, stojak na sztangę do przysiadu, wyciąg górny i dolny. Hmm.. to chyba tyle. Proszę o opinię. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła w podciąganiu(priorytet)
Staż treningowy na słowni: ok. rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane w poście
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Narazie nic, lecz jestem otwarty na propozycje.