FBW proszę o poprawki :)

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki.

A
Przysiady ze szt na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion stojąc 2s
Wyciskanie hantla zza głowy 2s


B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Uginanie chwytem młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s


Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17, prawie 18

Waga: 85

Wzrost: 191

Cel treningowy: Pozbycie się tłuszczu bez utraty mięśni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Plan ok, możesz dać w pierwszych dwóch ćwiczeniach 4 serie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 20:04:46

Witam, wraz z rozpoczęciem wakacji pragnę zacząć cykl na mono, w związku z tym mam pewne pytania odnośnie treningu. Po lekkiej redukcji, która trwała od stycznia do marca, z 85kg zredukowałem na 80 kg. Później zacząłem lekką masę, trenowałem treningiem push/pull/legs, niedawno przeszedłem na FBW i to na nim zrobiłem największe postępy siłowe, bo masy niewiele doszło. W tym momencie ważę 83 kg i zastanawiam się jakiego treningu spróbować. Split nie wchodzi w grę, próbowałem go już ze 3 razy, szybko się przetrenowywałem i nie miałem postępów. Najbardziej pasowałoby mi coś podchodzące pod FBW. Prosiłbym o jakąś sugestię, trening ułożę sam :]. Z góry dziękuję za pomoc.

fbw 5x5?;]

Witam, zrobiłem wstępny szkic treningu FBW 5x5, proszę o ocenę:).
A
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion hantlami 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5
-podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 5x5
-wioslowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie sztangi siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Postanowiłem zrezygnować z klasycznych przysiadów, gdyż robiłem je przez ostatnie 3 miesiące i chcę wprowadzić jakąś odmianę. Do tego przysiady ze sztangą z przodu bardziej angażują czwórki, które mam mizerne. Jaki chwyt zastosować przy wiośle? Z góry dziękuje za pomoc:).

Fbw 5x5 może być ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie.

a.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps

b.
przysiad
wyciskanie zolnierskie
martwy
podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps

w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie git.

ogarniasz