Pon klatka barki triceps (cięzej)
Wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie
unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie
wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie
francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
Wt Nogi, plecy, biceps (lżej)
Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3serie
uginanie nog leząc 3 serie
skłony ze sztanga na barkach 3serie
wsiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie
uginanie ramikn ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 serie
Czw. Klatka, barki, triceps(lżej)
wyciskanie plasko 3 serie
wyciskanie na skosie 2 serie
rozpietki 2 serie
podnoszenie sztango za glową siedząc 3 serie
francuskie siedząc 2 serie
pompki na tricepsy 2 serie
Pt. Nogi, plecy, biceps (cięzej)
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
uginanie kolan siedząc 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztanga nachwytem 3s
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
uginanie ramion na modlitenwiku 3s
Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo.
Myślałem żeby troche mniej czasu na siłowni poświęcac przez jakiś czas(około miesiąca) dopuki mi nowe checi nie wrócą. Co proponujecie? split 1 partia raz w tygodniu? Czy może wrócic do FBW na którym zaczynałem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: poltorej roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, grif łamany, drązek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: obecnie gainer, białko, carbo, bcaa