Prosba o trening dla poczatkujacego

Witam
Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym treningu.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp.
Mam nadzieje ze jest ktos mi w stanie pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzezba,ogolna rozbudowa sylwetki

Staż treningowy na słowni: Brak,zerowy

Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna w klubie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4,obciazenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Proponowałbym FBW Napisz w które dni macie treningi / mecze. Bo to też ważne.

Mecze wiadomo sobota albo niedziela.
Trening poniedzialek,sroda,piatek

Jakies pomysly?

Naprawde nikt nie jest w stanie mi pomoc?
Zgodnie z podpowiedzia kolegi przestudiowalem tematy o FBW ktore mozna bylo otworzyc tutaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html .Ale tam sa treningi razem z nogami ze sprzetem ktorego nie posiadam itp problemy.

Moze ktos na cos wpadl?