yesIcan
Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu...
Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak :
Chciałbym nadmienić, że ilość serii jest tak dobrana ponieważ po dwóch antybiotykach jestem trochę słabszy i nie chcę się bardzo przeciążać.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s
- Rozpietki na lawce skośnej 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 3s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 2s
- Szrugsy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 2s
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3s
- Wspięcia na palce 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s
Dieta wygląda mniej więcej tak ;
- na śniadanie płatki owsiane z dodatkami
- obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp)
- przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa)
- po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości
- przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski
Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać.
No i teraz pytanie. Czy jest ok?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka skos/pion
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2010-12-07 20:14:51
Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak :
Chciałbym nadmienić, że ilość serii jest tak dobrana ponieważ po dwóch antybiotykach jestem trochę słabszy i nie chcę się bardzo przeciążać.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s
- Rozpietki na lawce skośnej 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 3s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 2s
- Szrugsy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 2s
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3s
- Wspięcia na palce 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s
Dieta wygląda mniej więcej tak ;
- na śniadanie płatki owsiane z dodatkami
- obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp)
- przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa)
- po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości
- przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski
Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać.
No i teraz pytanie. Czy jest ok?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka skos/pion
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2010-12-07 20:14:51
Krzysztof Piekarz
Dudi93
