Plan na mase do oceny i poprawy

Plan na mase do oceny
staz 2lata
ankiete moge dodac

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury

KLATA
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 5x10
Pompki na poreczach - 3x 10/6/4
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 5x12
Wyciskanie wasko 5x12
KAPTURY
Unuszenie stangi stojac 5x12




Sroda Plecy + Biceps

PLECY
Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8
Podciaganie szerokim nachwytem 4x max
Martwy ciag 10/8/6
BICEPS
Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6
Modlitewnik 5x12




Piatek Nogi + barki + przedramie

NOGI
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 5x8
BARKI
Unoszenie hantli bokiem 5x10
Arnoldki 5x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10
PRZEDRAMIE
Podchwytem - 5x12
Nachwytem - 5x8

zmienil bym bary w tym ale sami ocencie