Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ...
1 Posiłek :
-mleko 2%
-płatki owsiane
-2 jaja gotowane
-jabłko
b: 28,2g / ww: 73,6g / t: 19,9g / kcal: 595
2 Posiłek:
-chleb żytni razowy
-margaryna roślinna
-tuńczyk w wodzie
-whey gainer 4000 (50g)
b: 30,6 / ww: 76/ t: 12,2 / kcal: 531
3 Posiłek (na uczelni) :
-chleb żytni razowy
-margaryna roślinna
-szynka z piersi z kurczaka
-warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…)
-orzechy włoskie
b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652
4 Posiłek:
-ryż biały
-gotowana pierś z kurczaka
-surówka
-oliwa z oliwek
-suszone rodzynki (chwile po obiedzie)
b: 37,7 / ww: 89,6 / t: 12,7 / kcal: 610
5 Posiłek (potreningowy):
-carbo (od razu po treningu)
-whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g – w dni nie treningowe 50g))
-tuńczyk
-ryż biały
b:34g / ww: 128g / t:5,3g / kcal: 720
6 Posiłek:
-makaron
-ser twarogowy półtłusty
-oliwa z oliwek
-owoc
b: 24/ ww: 70 / t: 13,5 / kcal: 498
7 Posiłek (bezpośrednio przed snem)
-serek wiejski
b:22/ ww: 4 / t: 10 / kcal: 194
Białko: 199,4
Węglowodany: 487,3g
Tłuszcze: 113,8 g
Kalorie : 3800
Zapotrzebowanie wg kalkulatora :
Białko: 143g (15%)
Węglowodany: 526g (55%)
Tłuszcze:127g (30%)
kalorie: 3827
Jak widać przesadziłem nieco z białkiem, ale z drugiej strony nie mam miarki w oku i nie zawsze uda mi się dokładnie odmierzyć zamierzaną ilość produktu, stąd tez wartości mogą być przybliżone. Tak duża ilość białką może mieć jakiś negatywny wpływ ?
Myślałem o zamienieniu produktów z posiłku 5 na 6 (tuńczyka i ryż dać na 6, a makaron i ser na 5). Pierwszy raz tak solidnie przyłożyłem się do obliczeń w diecie, wiec tym bardziej liczę na waszą opinię ;)
Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2011-04-27 13:45:36