Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal
B: 2,5 T: 1,5 W: 2,9
1.Posiłek
Płatki owsiane -75g
Mleko -300ml
Jajka -3szt
Rodzynki -25g
Oliwa -30ml
2.Posiłek
Jajka -4szt
Ryż -50g
3.Posiłek
Pierś -200g
Makaron -50g
4.Posiłek
Pierś -200g
Ryż -100g
5.Posiłek
Twaróg -250g
Oliwa -30ml
Tak jak w temacie , jako że jestem po redukcji uważam z ilością węgli. Zastanawia mnie w jakiej ilości dodać np. oleju lnianego jako źródła wielonienasyconych tłuszczy , bo jak widać w diecie ich nie ma.
Czy 30 ml z rana zamiast oliwy będzie dobrym rozwiązaniem ? Kaloryczność chyba podobna do oliwy ?
Pytam bo w dzienniku vitalmaxa tego nie. I jak możecie to ogólnie rzućcie okiem na dietę, do każdego posiłku oczywiście dodaję warzywa ( tylko nie do około treningowych) ale nie wliczam ich do bilansu. Ilość węgli zamierzam powoli zwiększać obserwując jak reaguje organizm.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-09-15 01:09:28