I - śniadanie
3 jajka 255kcal
150g owsianki + rodzynki 550kcal
150ml mleka 90kcal
II - szkoła
4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal
III - szkoła
100g kasza jęczmienna 330kcal
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa
IV - przed treningiem
100g ryżu 340kcal
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa
V - po treningu
100g ryżu 340kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa
VI - kolacja
250g twarogu chudego 350kcal
oliwa z oliwek
Razem ok. 3000 kcal