Dopóki walczysz- jesteś zwycięzcą
...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x w tygodniu? Mój cel to czysta masa, przy jednoczenym spaleniu oponki i wyeksponowaniu brzuszka :)dzięki z góry..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Na splita 3 dni to trochę mało.
Może push/pull/nogi zrobisz?
Pzdro
Na splita 3 dni to trochę mało.
Może push/pull/nogi zrobisz?
Pzdro
...
Napisał(a)
Jeśli sam czujesz, że lepiej Ci było na splicie to zostaw FBW i wracaj do niego. Ewentualnie wypróbuj przez te powiedzmy 3 miesiące taki podział jaki sugeruje Viren i zobacz jak będzie Ci szło. Zawsze potem możesz znów wrócić do swojego podziału.
...
Napisał(a)
Viren napisz jeszcze dlaczego sądzisz, że 3x w tyg to mało na splita?? Myślałem o podzale:
pon- klatka+tric
sr- plecy+bic
pt- barki+nogi
Pytam dlatego że nie wiem. A poświęcam temu sporo czasu i chcę go wykorzystać jak najlepiej. Dzięki za odp pozdr..
aha i szybka mini- ankieta
wiek: 28
staż: 15 mc
waga 86
wzrost: 176
cele: wzrost suchej masy mięśniowej + utrata tłuszczu
aktywność: praca biurowa, piłka nożna 2x tyg (amatorskie kopanie) + siłka 3x tyg.
pon- klatka+tric
sr- plecy+bic
pt- barki+nogi
Pytam dlatego że nie wiem. A poświęcam temu sporo czasu i chcę go wykorzystać jak najlepiej. Dzięki za odp pozdr..
aha i szybka mini- ankieta
wiek: 28
staż: 15 mc
waga 86
wzrost: 176
cele: wzrost suchej masy mięśniowej + utrata tłuszczu
aktywność: praca biurowa, piłka nożna 2x tyg (amatorskie kopanie) + siłka 3x tyg.
Dopóki walczysz- jesteś zwycięzcą
...
Napisał(a)
Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec.
Może takie coś ?
Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08
Może takie coś ?
Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08
...
Napisał(a)
teodorcool, twój podział jest ok.
Ja również wolałbym połączyc barki z nogami, bo gdybym miał robić tak jak Viren napisał, to by mi ten pierwszy trening za dużo czasu zajmował, poza tym miałbym osłabione łapy po klacie i nie chciałbym wtedy robić wyciskania na barki. ;)
No ale z drugiej strony jesli robiłbym splita, to zdecydowanie postarałbym się o 4 dni treningowe. Wygodniej i lepiej/dokładniej. Nie znalazłbyś na to czasu?
Ja również wolałbym połączyc barki z nogami, bo gdybym miał robić tak jak Viren napisał, to by mi ten pierwszy trening za dużo czasu zajmował, poza tym miałbym osłabione łapy po klacie i nie chciałbym wtedy robić wyciskania na barki. ;)
No ale z drugiej strony jesli robiłbym splita, to zdecydowanie postarałbym się o 4 dni treningowe. Wygodniej i lepiej/dokładniej. Nie znalazłbyś na to czasu?
...
Napisał(a)
A moglibyście mi pomórz w ustaleniu sensownego splita 4- dniowego. Jak mus, to mus i będziem śmigać 4x w tygodniu na siłkę :) z góry dzięki.
Dopóki walczysz- jesteś zwycięzcą
...
Napisał(a)
Ja bym proponował taki rozkład:
1) klata+tric
2) plecy
3) --
4) barki+bic
5) nogi
Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok.
Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach).
No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2.
PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia mięśni szyji, no ale ja to ja
1) klata+tric
2) plecy
3) --
4) barki+bic
5) nogi
Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok.
Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach).
No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2.
PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia mięśni szyji, no ale ja to ja
...
Napisał(a)
Dzięki. I właśnie taki plan zacznę realizować. Nie wiem za bardzo jak i czy mogę ale sogacz dla Ciebie
Dopóki walczysz- jesteś zwycięzcą
Polecane artykuły