Jaki plan treningowy ? pomocy

Witam,potrzebuję waszej pomocy.trenuje od jakiegoś czasu ale nie wiem czy dobrym planem.Najbardziej chciałbym skupić się na bicepsie i klatce piersiowej.NIe chcę się tak bardzo przemęcza,ponieważ jestem jeszcze młody ale chcę mieć biceps...Jaki plan treningowy ? ile serii ze sztangielkami ? ile pompek i brzuszków? pomocy ? jak najefektowniej ? czy da się coś w miesiąc zmienic ? czekam na odpowiedzi! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 52

Wzrost: 165

Cel treningowy: bicpes,klatka piersiowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna w klubie sportowym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,guma (do brzuszków)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za młody jesteś na ćwiczenia siłowe.

Skup się na sportach ogólnorozwojowych a więcej ci to da niż trening siłowy w tym wieku. Trenuj dalej w klubie piłke pod okiem trenera, ma na ciebie oko i cię pilnuje żebyś nie zrobił sobie krzywdy, na ćwiczenia siłowe przyjdzie czas, poczekaj 2-3 lata.


https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 14:06:11