postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie:
codzienny trening,(wczesniej trenowałem regularnie, 10lat oyama karate, ale poszedłem w melanż.. powrócic do zdrowego jedzenia, wcześniej to duzo alkoholu i fastfoodów..
prosze o porady:
1.w jakim czasie moge zrzucic tkanke tłuszczową z brzucha, trenując codziennie 6 weidera(jestem na piątym dniu i trening to zaledwie 12minut)nie opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB
2.czy bieganie plus weider wystarczy?
3.jakieś dobre rady i wskazówki?
chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90)
pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 174
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie i jak policzyc (pomocy?)
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie
Odżywianie: piłem i paliłem-rzuciłem całkiem,warzywa ,owoce,chude mięso,na parze, zero tłuszczu, smażenia i pieczenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie, jestem w stanie wiecej, jesli potrzeba??
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB 800mg
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
born to fight , fight to win!