Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle cwicze a to juz prawie 3 miesiac jak nie moge podniesc wiecej... Jest to moj 13 dzien Kreatyny + Shock Theraphy + Bialko Wpc80% z servisu sfd(biore od 8 dni) Staram sie jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem.
Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji?
Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z:
Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8
Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8
Ciezar dobralem odpowiednio gdyc w 1,2 i 3 seri przy 2 ostatnich podniesieniach ledwo ale to naprawde ledwo daje rade.. czasem jakby walcze z ciezarem.. czy tak powinien wygladac dobry trening silowy klaty?
Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8
Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P
Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps.
Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :)
Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti.
Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343