trening na sile - ma kopa .!

napisalem Ci. FBW 5x5 i to nie jest trening obwodowy. https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

przemoszel

mysle, ze wiesz dobrze, ze nie jestesmy automatami do sprawdzania planów- a raczej do ogłaszania ich zgodności z tym co autor chciałby usłyszeć...

jesli nie wypelnisz ankiety i nie opiszesz dokłądnie sprawy, nie wlaczysz do planu nóg to albo temat usune albo przeniose do poczatkujących- inaczej bowiem nie da sie tego potraktować

nie wiemy nawet zwyklej fundamentalnej rzeczy- czy ma bycto plan w ramach wzrostu siły- powiedzmy na wzór trojbojowy, czy tzw. siły kulturystycznej- bo to dość spora róznica jesli chodzi o podejście do treningu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:47:44

PONIEDZIAŁEK( KLATA TRIC)
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x 6 -2 (rotacja)
-wyciskanie hantli skos 4x 12
-poręcze 3x 12
tric
- francuzie zza głowy 3x 10
-pompki w podporze tyłem 4x 10-12

ŚRODA (BARY KAPTURY)
bary
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja)
-hantle na boki 3x 10
-sztanga do brody 3x 10
kaptury
-wzniosy hantli 4x 12

PIĄTEK (plecy biceps)
plecy
-drążek 4x 12-10
-martwy ciąg 10 8 6 4 2
-wiosłowanie hantli 4x 10-8 (twarzą do podłogi)

biceps
-wyciskanie sztangi stojąc 2x 8
-młotki 4x 10

SOBOTA nogi
Przysiad 5 serii
Martwy na prostych 4-5 serii
Prostowanie nóg 3 serie
Uginanie nóg 3 serie
wspięcia na palce 4 serie


A WIĘC TAK .. NOGI JUŻ DORZUCIŁEM TYLKO JESZCZE JAKIE DO TEGO DOBRAĆ DOBRE POWTÓRZENIA ? CO DO BICA I TRICA TEZ JUZ ZMIENIONE .. CZEKAM NA ODPOWIEDZ .!

mi to wyglada po prostu na zwyklego splita bez polotu.. skoro to ma byc plan na sile musisz sie skupic na podstawowych cwiczeniach. moim zdaniem split nie nadaje sie.

a czytales wogole powyższa moja wypowiedź...???

Tak apokalipsa czytałem .. i wiec tak nogi już dorzuciłem co mam dalej robić ? a nie wiem o co ci chodzi przecież przedstawiłem swój problem na pierwszej stronie .. " potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na sile " i o sobie tez napisałem .

Chłopaki wiec jak pomożecie ?
...

to przeczytaj dokladnie raz jeszcze :)

Na pierwszej stronie już napisałem o sobie i mniej więcej jaki cel chce osiągnąć ..
ale dobra jeszcze raz :
Chce zrobić dobra sile ,a co wiozę się z tym masa to chyba bardziej silą kulturystyczną . ?

FBW 5X5 to chyba najlepszy plan na sile. sprobuj co Ci szkodzi.