zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
mysle, ze wiesz dobrze, ze nie jestesmy automatami do sprawdzania planów- a raczej do ogłaszania ich zgodności z tym co autor chciałby usłyszeć...
jesli nie wypelnisz ankiety i nie opiszesz dokłądnie sprawy, nie wlaczysz do planu nóg to albo temat usune albo przeniose do poczatkujących- inaczej bowiem nie da sie tego potraktować
nie wiemy nawet zwyklej fundamentalnej rzeczy- czy ma bycto plan w ramach wzrostu siły- powiedzmy na wzór trojbojowy, czy tzw. siły kulturystycznej- bo to dość spora róznica jesli chodzi o podejście do treningu...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:47:44
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
klata
-wyciskanie sztangi płasko 3x 6 -2 (rotacja)
-wyciskanie hantli skos 4x 12
-poręcze 3x 12
tric
- francuzie zza głowy 3x 10
-pompki w podporze tyłem 4x 10-12
ŚRODA (BARY KAPTURY)
bary
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja)
-hantle na boki 3x 10
-sztanga do brody 3x 10
kaptury
-wzniosy hantli 4x 12
PIĄTEK (plecy biceps)
plecy
-drążek 4x 12-10
-martwy ciąg 10 8 6 4 2
-wiosłowanie hantli 4x 10-8 (twarzą do podłogi)
biceps
-wyciskanie sztangi stojąc 2x 8
-młotki 4x 10
SOBOTA nogi
Przysiad 5 serii
Martwy na prostych 4-5 serii
Prostowanie nóg 3 serie
Uginanie nóg 3 serie
wspięcia na palce 4 serie
A WIĘC TAK .. NOGI JUŻ DORZUCIŁEM TYLKO JESZCZE JAKIE DO TEGO DOBRAĆ DOBRE POWTÓRZENIA ? CO DO BICA I TRICA TEZ JUZ ZMIENIONE .. CZEKAM NA ODPOWIEDZ .!
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Chłopaki wiec jak pomożecie ?
...
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
ale dobra jeszcze raz :
Chce zrobić dobra sile ,a co wiozę się z tym masa to chyba bardziej silą kulturystyczną . ?
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1