PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw)
WT-
ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw)
CZW-
PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw)
Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone
2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem osiągne to:
1.Wyciskanie na plaskiej 12*10*8*6
2.Wyciskanie na skosie hantelek 6*6*6
3.Rozpietki 6*6*6
4. Wyciskanie w siadzie na atlasie 12*9*6
Zawsze gdy malejąpowtorzenia to zwiekszam ciezar, gdy jest 666 to ten sam ciezar.
No wiec czy osiagne moj cel SILE,
Moj glowny problem to ze gram w noge i duzo jezdze rowerem .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 50
Wzrost: 160
Cel treningowy: SILA, masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modli, drazek,hantle
Dieta: odmuwilem chipsy, itp. Duzo mleka, serka wiejskiego
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -