Śniadanie:
3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa.
Drugie śniadanie:
Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie.
Przed treningiem:
Filet 150g, makaron razowy 100g.
Bezpośrednio po treningu:
banan i wpc
20 minut po treningu:
150g filet z indyka, ryż biały.
za 2h:
Chleb razowy, tuńczyk, oliwa
kolacja:
płatki owsiane, mleko
przed snem 1h:
twaróg, oliwa, jogurt owocowy.
białko 2.3g tłuszcze 1.4 ww 6
life is brutal