plan masa

Poniedziałek
Trening nóg
Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Trening Brzucha
skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s
Wtorek
Trening barków
podciąganie sztangi do brody 12/10/8
wyciskanie żołnierskie 12/10/8
wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8
Trening łydek
wspięcia na palce ze sztangą 10x9s
Czwartek
Trening klatki piersiowej
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 12/10/8/6
rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6
Trening Tricepsów
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 12/10/8/6/5
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
Piątek
Trening Pleców
Martwy ciąg 12/11/10/9/8/7/6/5
Wiosłowanie 12/10/8/6
Trening bicepsów
Uginanie przedramion ze sztangą nad chwyt 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 treningu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf prosty łamany hantle

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie