Góra klatki bez skosu

Są jakieś ćwiczenia na płaskiej ławce, drążku etc. na górną cześć klatki?

gilotyna?

Jakieś ćwiczenia się znajdą np to :




Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-05-10 05:46:54

Na górę klatki mogą być też głębokie pompki, ale nogi dużo wyżej od głowy oczywiście.
A jak masz ławkę płaską nieregulowaną to możesz jeden z końców ławki podnieść opierając go na czymś, zawsze lepsze to niż nic.

Maksymalny skos jaki moge zrobić na ławce to 15 stopni więc do 30-45 trochę brakuje, a nawet jak dam coś pod ławkę to bede z niej zjeżdżał

gilotynę zostawiłbym ludziom z tytanowymi barkami. Samo ćwiczenie nawet dobre, ale bardzo obciąża barki, nie tylko jako mięśnie ale też bardzo sam staw.
Więc jeśli nie jesteś aż tak zdesperowany- to tego nie ma sensu tykać.

Wydaje mi się, że jeśli jako priorytet( zupełnie w miejsce wyciskania typowego na płask) umieścisz wycisk na tych 15st. to z czasem zaowocuje to też poprawą górnej partii klatki piersiowej. Będzie wolniej bo sam bezp. nacisk jest mniejszy, ale z pewnością da efekt. Tym bardziej, że góra pracuje też przy ,,zwykłych" wyciskach jako, że jest to ten sam mięsień(p. więk.) i nie da się zbyt mocno izolować jakichś jego poszczególnych partii. Włókna pracują ogólnie, może z małymi niuansami, ale zawsze JAKAŚ praca jest.

Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd.

Jeśli cierpisz z powodu plastyki czy masy góry zrób priorytet na tym co masz:)
Daj skos sztangą lub hantlami i rozpiętki na tymże skosie, do tego walnij jakieś pompki na poręczach i będzie świetnie.
Powodz.

dipsy
wycisk mlotkowy
pompki z nogami na podwyzszeniu-na podporze niestabilnej(by aktywowac gorne rejony)
docisk lezac-wersja dla trojboistow
gilotyna


Treningn molgby wygladac tak:

1A pomki z nogam iwyzej-niestabilne-by aktywowac gorne czessci
1B Dipsy lub gilotyna
2.Wycisk waski mlotkowy
3,Brama MDS

15 stopni to calkiem fajny kat, duze ciezary i wchodzi troche na gore, smialo cwicz na tym

poszukaj w wyszukiwarce kiedyś puma zrobił konkurs na czwiczenia na górną część klatki bez skosu

Bramy też nie mam, a potrzebuje zrobić kilka cykli by wyrównać klatke. Tematu pumy coś nie widzę, niemniej myślę, ze zrobie coś w stylu;

pompki z nogami na podwyższeniu x3
gilotyna x3
rozpiętki x3
wycisk mlotkowy hantli x3

a czemu miałbyś zjeżdzać z ławki- zapierasz się nogami i możesz ciskac nawet po 100 i więcej kilo

z gilotyna bym uważał- pewnym wyjściem wartym eksperymentu byłoby wykonywanie jej w niepełnym zakresie