FBW do oceny + małe pytania

Witam ,
trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" )

z góry dzięki za pomoc

A
1) Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10)

2) Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10)

3) Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10)

4) Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie (10, 10)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (czy lepiej za kark?) 2 serie (10, 10)

5) Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie (10, 10)
- Wypychanie nóg na suwnicy 2 serie (10, 10)

6) Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie (10, 10)

7) Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie (10, 10, 10)

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3 serie (10, 10, 10)

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie (10, 10)

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie

Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 2 serie

Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie
- Przysiad na maszynie 2 serie

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2serie / Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu

Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 3 serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: basen 1h w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w miarę dobrze wyposażona siłownia

Dieta: jest, masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A
1) Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10)

2) Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10) pchnięcie

3) Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) Prostowanie ramion

4) Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie (10, 10)
- Podciąganie na drązku 2s

5) Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie (10, 10) 3s
uginanie nóg leżąc 2s

6) Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie (10, 10)

7) Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie (10, 10, 10)

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli 3 serie (10, 10, 10)

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie (10, 10) unoszenie hantli bokiem

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3 serie
- Dzięn dobry 2s

Nogi:
- Wykroki sztango 3 serie
- wspięcia na palce 3 max

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2serie / Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu młotki hantlami

Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 3 serie


nogi,klatka,plecy,barki,biceps,triceps w takiej kolejności mozesz robić

Guetta plecy przed klatka

tak żeby prostowniki troche odpoczęły

To w końcu klatka przed czy po plecach? klatka jest dla mnie większym priorytetem poza tym wyciskanie sztangi jest chyba najcięższym spośród pozostałych ćwiczeń.

I jeszcze jedno pytanie do Guetty

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3 serie
- Dzięn dobry 2s

co to za ćwiczenie? mam mówić ludziom dzien dobry w dwóch seriach czy jak?

Dzieki za odpowiedzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 

dzięki Hendii, jak widze pytnie było głupie