trening na mase

no w miare. tylko ze ja zamiast np po 1 s
+ prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 1x(12-15 powt.)
+ Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1x(12-15 powt.)

to jedno cwiczenie bym odpuscil i wolal drugiego cwiczenia zrobic 2s.

czyli ostatecznie wersja:
Ciężko
Trening A:
-Klatka
+ wyciskanie plasko 12-10-8-8
+ wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.)
+ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.)
- Barki
+ wyciskanie żołnierskie 12-10-8
+ unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt)
+ unoszenie sztangielek w opadzie 2x(8-10 powt)
- Tricepsy
+ francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x(12-15 powt.)
+ prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.)
+ Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.)
Trening B:
-Nogi
+ przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8
+ wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.)
+ wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.)
- Plecy
+podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt)
+ wiosłowanie sztanga 10-8-8
+martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6
- Biceps
+ uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8
+ uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 2x(8-10 powt)
+ uginanie ramion na modlitewniku 2x(8-10 powt)


Lekko
Trening A:
-Klatka
+ wyciskanie płasko 12-10-8
+ wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.)
+ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.)
- Barki
+ wyciskanie żołnierskie 12-10
+ unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt)
- Tricepsy
+ francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x(12-15 powt.)
+ Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x(12-15 powt.)
Trening B:
-Nogi
+ przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
+ wykroki ze sztangielkami 2x(10-15 powt.)
+ wspięcia na palce stojąc 2x(10-15 powt.)- Plecy
- Plecy
+podciąganie na drążku podchwytem 2x(8-10 powt)
+ wiosłowanie sztanga 10-8
+martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8
- Biceps
+ uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8
+ uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt)


Wszystko sie zgadza ?

kolejność
klatka - barki - triceps - klatka - barki - triceps

przerwy 1 - 2 minuty?

jak z progresja
dokładać co tydzień ?