Trening na mase.

Co myślicie na temat tego planu jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase.

Poniedziałek::


Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10
Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8

Biceps:

-uginanie ze sztanga stojąc 4*8
-modlitewnik 3*10-12

Środa:

Klata:

1. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5 serii 12/10/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/10/8/6
3. Rozpietki 3 serie 12-10

Triceps:

--PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10
--WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10

Piątek::

Barki:

1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10
3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10

Brzuch:

Brzuszki 25/25/25/25


Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:01:37
Jeśli chodzi o brzuch to co polecacie bo nie mam zbyt dobrego sprzętu na mięśnie brzucha

Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:02:38

ankieta

brzuch. spiecia. brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w zwisie albo lezac.

NIE WIDZE nog w tym treningu.

plecy ubogie w cwiczenia

gdzie jest drazek i mc?