Plan na górne partie- do oceny

Wykroki ze sztangą 3s




Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s




Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s




Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s




Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s



Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s




Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam
Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30



Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam
Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s- wiadomo więc nie wklejam
Wznosy barków "sztrugsy" 2s



Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam

Allright? : >

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-07 14:37:40

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-07 14:38:34

Si


Wszystko dobrze.

Francuskie daj 2s a nie 3.


Pzdro

Wykroki ze sztangą 3s




Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s




Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s




Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s




Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s



Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s




Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam
Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30



Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam
Wznosy barków "sztrugsy" 2s



Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam

Moze byc jednak taki? To ten sam tylko wywalilem te spinanie bo to jest trzecie cwiczenie na brzuch i juz wtedy nie mam sily
I 2 wazne rzeczy: czy to jest normalne ze po tych wykrokach ze sztangielkami mam nogi jak z waty do konca dnia? oraz ile mam robic przerwy pomiedzy np: jedna seria brzuszkow i druga. tez minute?

Normalne, też tak mam po nich i zakwasy na tyłku
Nie przesadzaj z obciążeniem w nich, dokładaj stopniowo.

Spinanie mozesz wywalić w sumie bo proste pracują też przy unoszeniu nóg.

Przerwy mogą być krótsze w brzuszkach np. 40-60s, jeśli nie będziesz dawał rady to zwiększ czas odpoczynku


Pzdro

stopniowo tzn ile co jaki czas? kg na miesiac na sztangielke dodawac czy jak?

Ile to sprawa indywidualna.

Możesz dodawać np. co trening lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń.

Tak samo możesz robić z kazdymi ćwiczeniami.





Pzdro

no ok juz cisne ostro ponad tydzien cwicze co 2 dni, na razie wsystko ok tylko jest jeszcze jedna sprawa. podobno te sklony boczne ze sztangielka moga mnie zmasowac po bokach brzucha, czyli na znienawidzonych boczkach a ja chce po prostu miec krate na brzuchu a nie biodra jak baba
cos z tym robic?

Jeśli się boisz tego to zmień na jakieś inne ćwiczenie na skos brzucha np. spięcia ze skrętem tułowia w końcowej fazie.




Pzdro