Trening ;O modernizacja masa-rzeźba

A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase:

TRENING NA MASE ;O


Wtorek

Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń
Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8
pompki na poręczach 3serie po 10-8-8 powtórzeń
pompki do tyłu 3serie po 12-10-8-8 powtórzeń

Czwartek

Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8
wiosłowanie sztangą 3serie po 10-8-8 powtórzeń
Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń
Brzuszki 3serie po 20 potórzeń
Brzuszki skośne 3serie po 20 potórzeń

Sobota

Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 3serie po 8-8-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangelkami stojac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4serie po 12-10-8-8

Niedziela

Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Martwy ciąg 4serie po 12-10-8-8
Brzuszki 3serie po 20 powtorzeń

Wiem że trzeba dodac treningi areobowe ale czy to wystarczy ? Czy zmieniaja sie ilosci serii?powtrorzen??itd ;) Czekam na pomoc

wez sie za miche i masuj dalej

3 miesiace masowki hahah


nie badz smieszny

71 kg a ty chcesz sie rzezbic?
Na redukcje normalny trening siłowy, do tego aero dodajesz.
Zmieniasz diete z kcal na minus.

do davidooo:
zakończenie treningu na mase nie oznacza zakończenia diety ;O
Trening musze zmienić bo już nie widze efektów a sadło żeby je rzeźbić jest..
No albo na siłe wiem że masować dalej nie moge bo****a przybywa tej masy.
Poradźcie ;)

Czytałem ze po treningu na mase trzeba rzezbic i znowu na mase az sie osiagnie wymarzona wage i dopiero trening silowy ale nie wiem czy to prawda..
a moze zmodyfikuje tylko trening na mase? ;O

masujesz, aż osiągniesz odpowiednią wagę.
potem rzeźba
siłę robisz, kiedy chcesz