ROZPISKA 1
Dzień1 - Klata, plecy, bary.
po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie.
dzień2 - Biceps, triceps, przedramię.
Równiez po 3 ćwiczenia na każdą grupę i obowiązkowo superserie.
dzień3 - Nogi(cały trening poświęcony tylko na to)
dzień4 - przerwa
dzień5 - Biceps, triceps, przedramię.
dzień6 - przerwa
ROZPISKA 2
dzień1 - Klata, plecy.
Po 3 ćwiczenia na każdą grupę, oczywiście superserie.
dzień2 - Nogi <cały trening poświęcony tylko na nogi>
dzień3 - Barki,kaptury.
4-8 ćwiczeń, superserie, megaserie, gigantserie wedle uznania.
dzień4 - Biceps, triceps, przedramię.
Po 3 ćwiczenia na każdą grupę, superserie.
Liczę na sensowne opinie :P