Chev7/ Cel- 80kg!

Witam!
To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie poszła pomyślnie, później pół roku chodzenia o kulach i w stabilizatorze, zabiegi rehabilitacyjne, ale różnie to z kolanem bywa… Od czasu zakończenia rehabilitacji uprawiam sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg.
Dane:
Imię: Artur
Wiek: 21
Waga: 66kg
Wzrost: 180cm
Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść
Staż: 0
Wymiary:
Klatka: 98cm
Biceps: 32cm
Przedramię: 28cm
Pas: 76cm
Udo: 51cm
Łydka: 34cm
Pierwszym moim treningiem będzie FBW 3 razy w tygodniu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x max
- Martwy ciąg 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10
- Ściąganie wyciągu górnego 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- młotek 12,10
Trochę boję się przysiadów, ale będę zakładał możliwie jak największy ciężar, który umożliwi mi bezbolesne ćwiczenie z zachowaniem odpowiedniej techniki .

Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia.
1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić.

2 posiłek:
50g ostrowia wpc80 rozpuszczony w 0,5l mleka i 100g ryżu białego - posiłek podobnie jak pierwszy spożyty z ciekawości smaku ostrowii. Prawie bezsmakowa, trudno rozpuszczalna

3 posiłek- potreningowy:
100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki


Trening:
Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12x12.5kg, 10x17,5kg, 8x20kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x7,5kg, 10x12,5kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8 i 6 powtórzeń
Plecy:
- Podciąganie na drążku- dałem radę podciągnąć się 2 razy i postanowiłem zmienić ćwiczenie na ściąganie wyciągu górnego 12x40kg, 10x50kg
- Martwy ciąg 8x33kg, 8x33kg zaczęło mnie boleć kolano, nie chciałem ryzykować
Nogi:
- Odpuściłem przez ból kolana
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg, 10x28kg

Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-25 19:17:36

Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-25 19:39:53

No i jeszcze 4 posiłek: 200g piersi kurczaka, 100g ryżu białego
na dzisiaj tylko tyle nie dam rady więcej zjeść padam na twarz, ale jutro jest dzień beztreningowy więc sobie odbiję... :)

Ćwicz ostro i jedz dużo. Dążymy do tego samego celu i tak samo teraz wyglądamy ;]

Wczoraj pisałem, że dzisiaj zjem tyle ile powinienem. Niestety nie dam rady. Pomimo tego, że spałem 11 godzin jestem padnięty. Dzisiaj zjadłem tylko 2 posiłki.
1 posiłek:
100g płatków kukurydzianych, 0,5l mleka
2 posiłek :
50g gainera, 0,5l mleka - byłem tak bezczelnie głodny, że musiałem coś zjeść
Pasztecików i tego typu jedzenia nie liczę.
W domu nie ma nic wartościowego do jedzenia, więc zaraz idę do sklepu.

Witam

Dobrze zrobiłeś zaczynając od mniejszego obciążenia lepiej jest zrobić poprawnie technicznie serie, przyjdzie czas na większe ciężary.

Niestety musisz dużo jeść bo mięśnie muszą z czegoś "rosnąć".

Łap soga na zachęte
Trzymam kciuki i życzę powodzenia

Będę zaglądał

pozdrawiam

1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - takim jedzeniem to 80kg osiągniesz za kilka lat.

Poczytaj o diecie aby efekty były zadawalające. W dziale trening dla początkujących masz niezbędne informacje jakim planem, jakie ćwiczenia itp.

Zgadzam się z kolegom wyżej :) Musisz przestrzegać diety i pilnować abyś zawsze zjadł tyle Kcal ile obliczyłeś.

Będę zaglądał ;]