SPLIT do oceny

WTOREK
------- klata( 12s ) + tric( 8 s ) -------

wycisk sztanga na plaskiej 12x10x10
wycisk sztanga na skosie 12x10x10
rozpietki na plaskiej 12x12x10
wycisk hantlami na skosie 12x10x10

wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12x10x10x8
prostwanie ramion z hantla w opadzie tlowia 12x10x10x8




CZWARTEK
------ plecy ( 12s ) + brzuch ------


sciaganie drazka zza glowe 12x10x10
sciaganie drazka przed glowe 12x10x10
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12x10x10
unoszenie hantelki w opadzie 12x12x10




PIATEK
------- barki ( 10s ) + biceps ( 8s ) + przedramie ( 4s ) --------

wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x10x8
unoszenie hantli bokiem w gore 12x10x10
wyciskanie sztangielek 12x10x10

uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12x10x10x8
uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 12x10x10x8

uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12x10x10x8



NIEDZIELA
----- nogi( czteroglowy - 11s , dwuglowy - 4s, lydki - 4s ) + brzuch ------

przysiady na suwicy skosnej 12x10x10x8
wypychanie suwicy skosnej 12x10x10x8
prostowanie nog w siadzie 10x10x10
uginanie nog w lezeniu 12x10x10x10
wspiecia na palce 12x10x10x8

brzuch


przez pierwszy tydzien chce zrobic ogolnorozwojowke zeby miesnie rozgrzac no i potem wg rozpiski, myslalem ze po jakims miesiacu doloze po 1 serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w listopadzie

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: myslalem po 6 miesiacach bialko i kreatynke

jak cwiczyles do tej pory ?

no przes miesiac tez split... czulem przyrost sily

zobacz jak pojdzie na FBW

ten split ktory podales nie nadaje sie do uzytku

a co z nim zle ?

cala ideologia takich podzialow jest zla

na poczatku jakim planem bys nie cwiczyl bedziesz czul wzrost sily.
w planie brakuje ciezkich cwiczen drazka/mc glupio polaczony. jak split to 3 dni no chyba ze split partia 2x tydzien to 4 dni poczytaj o FBW i cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tygodniiu tylko zlozonymi cwiczeniami.

a kiedy moge cwiczyc splita? bo split raczej bardziej mi odpowiada

co proponujecie na początek FBW czy split? (na mase)
do mnie też ten split jakoś tak bardziej przemawia...