nowa dieta 3 razy w tygodniu trening

Od teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygdoniu na mase, wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu diety bym mogl przytyc ale nie tluszczem sie zalac. teraz mam okolo 18% tluszczu w ciele i chcem robiac mase nieprzekroczyc 20%.

Bede jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:(

wiec tak:

7.00 sniadanie
11:15 sniadanie II
1:15 obiad
3:15 przekonska/ przed treningiem
6:20 Mutant mass/ podwieczorek II
8:15 Kolacja (mysle by tego posilku niejesc gdyz mutant mass ma dozo kalorii i ww, wiec moze bym go rozlozy na dwie czesci jedna po treningu i droga 2 godzinki pozniej.?)

Czy jak bede jadl o tych godzinach to bedzie dobrze.?

Podajcie jakies propozycje na dobre domowe kanapki.:)

z gory dzienkuje

Ostatni posiłek powinien być do godziny 18:00. Lepiej buduj masę mięśniową bo jest kilka razy cięższa od tkanki tłuszczowej.

ramzes ???
gdzie tak pisało w naj czy pani domu?
bo to kompletna brednia

Organizm nie zdąży tego spalić ponieważ jest już senny i wszystko pójdzie w zapasy podskórne. Czytałem trochę o dietetyce i też masz rację. Matka z teściową wciąż mi to powtarzają bo wyczytały z gazety Naj czy tam pani domu...

trochę racji ?
to wytłumacz dlaczego ludzie jedzą czasem przed samym snem koło 23 i później i nie mają problemów ze spalaniem? coś chyab jest nie tak nie sądzisz?

Przykładowa kanapka: http://www.uwielbiam.pl/przepisy/przegladanie/kanapki-wloskie-z-tunczykiem.html

Wystarczy, że poszukasz na google bo to zależy o jakich kanapkach myślisz, z czym mają być, itp.