Proszę o sprawdzenie planu - split

panowie korygujecie mu plan a nie zauważacie że na najszersze grzbietu ma tylko jedno ćwiczenie i jest to wiosłowanie i nie ma żadnego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud

damianxrt jaki masz staż tak cię z ciekawości zapytam?

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-16 20:32:26

No masz racje zamiast szurgsów można dać jakieś inne ćwiczenie.

Weź pod uwagę to że on ma siłownie w swoim domu i wstawił link jaki ma sprzęt więc na tym nie zrobisz wszystkiego. Ja napisałem ćwiczenie na ta partie (Uginanie nóg w leżeniu). Te szurgsy można nawet dać w inny dzień albo zostawić tak jak jest. Nie duży mam staż to prawda...

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-16 21:04:02

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-16 21:38:40

wijas89 co byś zmienił w moim planie ? pisałem wcześniej jaki mam sprzęt do dyspozycji... :P
które ćwiczenie lepiej wybrać Wyciskanie francuskie sztangi siedząc czy Pompki w podporze tyłem ? czy to obojętne ?

piotrek to nie jest obojętne bo przy wyciskaniu francuzem pracuje bardziej jedna głowa tricepsa a przy pompkach pracują równomiernie dwie głowy

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-16 22:18:55

Wydaje mi się że plan masz dobrze ułożony jak na początek a jeżeli ci będzie tak bardzo zależało to mogę ci wysłać swój jeśli znajdę.

ee wijas a ty jaki masz staż ? bo nie wiem czemu o mój się zapytałeś ;d aż tak widać że mały ? ;d jak to zabrzmiało ;p


Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-16 22:21:07

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-16 22:21:28

mój staż to 3 lata
a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;]

aha i nie dałeś edytować :D

skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze wolałbym pompki ? ) 12-10-8-6pompki

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
-dałoby radę wrzucić tutaj drążek 4 serie?? i jak ty to nazwałeś wiosłowanie z Końcem sztangi 4 serie
- Szrugsy 12-10-8-6
- Martwy ciag 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6wrzuciłbym modlitewnik

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6
-wykroki 4 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6

teraz jedna uwaga masz wyciąg??bo jeżeli tak to zamiast wiosłowanie z Końcem sztangi to daj 4 serie ściągania linki wyciągu górnego

Niestety nie mam wyciągu ani drążku może kiedyś zainwestuje w atlas... :P
Po zmianach taki wyszedł mi plan:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
- wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6
- Szrugsy 12-10-8-6
- Martwy ciag 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6
- wykroki 12-10-8-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6

1. Jeszcze mam pytanie jaki robić przerwy między seriami ?

1-3 minuty powinno styknąć