nieco inny split x 2 tyg.

Witam ! Plan do sprawdzenia.

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x
5. Pompki w podporze tyłem 3x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
4. MC 3x
5. Wiosło nachwytem 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac.


Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to spodobalo i fajnie miesnie puchly bez zaadnych dopalaczy. Czy moge teraz zrobic a i b 15 powtorzen potem znowu a i b 10 pow i a i b 5 powtorzen ?

Planu 2 nie mam poniewaz mam braki sprzetowe i trudno cos wymyslic wiecej.. I mysle ze bodcem fajnym bedzie to przeplatanie ilosci powtorzen i ceizaru.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: tak amarotsko 2 x w tyg pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos plaska modlitewnik wyciag

Dieta: yes

Przeciwskaznania medyczne: no

Zażywane suplementy: noko +mono

wielki dzieki...

K**.pl
przyjazna pomoc + brak "znaców" ktorzy sie wymadrzaja a ******* a wiedza ;)

welwetco - aż mnie strzyka w lewym jądrze, jak coś takiego czytam. akurat ja mam inny problem - wszyscy myslą, że jak jestem młody, do g**** wiem


jeżeli plan wodyna dawał efekty, to nie musisz go zmieniać, trzymajmy się zasady, że jak coś daje efekty, to ciągnij dalej.
co do planu:

a1 - w/g mnie dobrze.

b2 - właśnie nie widzę nic na nogi w tym planie, albo ja czegoś nie rozumiem

ktos jeszcze ? nogi sa ciagniete dalej treningiem ktory mam.

Powinieneś podzielić Plan na Ciężki i lekki z tego artu tak wynika :) http://sk2.pl/14451 

nie musi, jak nie chce, ja nie dzieliłem i miałem przyrosty.


autorze - rozpisz plan (nogi), jeżeli możesz

Przysiady ze sztangą 4s
Uginanie leżąc 2s
Prostowanie siedząc 2s
wspięcia 3s do max

e, to jest ok

prostowanie bym zamienił na wykroki, chyba, że już prostowniki będą miały dość, to nie zamieniaj