Split na mase.

Prosze o poprawe i o ocene planu.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie 4x9-6
- rozpietki na skosie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie sie w szerokim 4xmax
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą łamaną stojąc 4x9-6
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x9-6
- (na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego)
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
- swobodny zwis max sekund

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
- wspięcia na palcach 3x10-20
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4x9-6
- unoszenie hantli w bok 4x9-6
- unoszenia hantli do przodu 4x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Powiedzmy, ze jest :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna mono

dlaczego brak przysiadu klasycznego w nogach?

brak tyłu barków to musisz poprawić

Niby cwiczenie na nogi a nie moge go robic, klopoty z plecami, dlatego tez nie robie klasycznych wioseł tylko hantlem..

Moze zmienie cwiczenie z unoszen hantli w bok na unoszenie hantli w opadzie tulowia..?

A czy reszta jest w miare dobrze?

dzieki...

a syzyfki?

zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak"

"na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego"

więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga


oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...