Staz 3 miesiace
Wzrost 185
waga 80 kg
Cel MASAAAAA
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
-rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10
Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6
Sroda
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 12, 10, 8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8
-martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)12, 10, 8, 6
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
piatek
Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6
-unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6
Kaptury:
-wznosy barków tzw. "sztrugsy" ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
Nogi
przysiady 12, 12, 10, 8
wyprosty 12, 12, 10,10