Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje.
Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 12-10-8
Środa:
Plecy:
- MC 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
- Szrugsy 20-20-15-15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-8
- Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-15
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-8
----------------------------------------------------
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze górnym skosem, hantle, sztanga
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - KO_zak91 w dniu 2009-10-17 12:50:25