Ćwiczenia na poprawę kondycji w boksie

jakie znacie ćwiczenia na poprawę kondycji w boksie?
wiem że techniki się nie nauczę, bez trenera, ale kondycje i wytrzymałośc mogę chyba wzmocnić, bo za rok się zapisuję na boks

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html 

bieganie, bieg bokserski, walka z cieniem, skakanka, siłownia, worek, to takie podstawowe ćwiczenia :)

Biegaj sobie luźnym tempem po 40 minut jak nie dasz rady to 10 minut i zwiększaj stopniowo czas biegu. Jak już dojdziesz do 40 minut to możesz zacząć interwały robić.
Druga sprawa to skakanka! Skacz sobie luźno, poprawisz koordynacje i będziesz na nogach lekko się poruszać. Na skakance możesz też robić sprinty i na tym już się zmęczysz. Podczas robienia sprintów robisz sobie 2/3 rundy dwu minutowe.
Nr 3 bieg bokserski. Początkowo bez żadnych sztangielek, ustawiasz czas na 3 minuty i robisz przyspieszenia co jakiś czas. Jak już się wprawisz to sztangielki 0.5 kg w łapy i jazda
Walka z cieniem i trening na worku oraz tarczach na razie odpadają bo nie znasz podstaw. Możesz sobie na siłowni ćwiczyć dodatkowo żeby trochę ręce wzmocnić.
Tyle ode mnie.

dobre sobie , walke z cieniem moze sobie odpuścic a bieg bokserski to może robić ta ?^^ ciekawe skad bedzie wiedział jak to wykonać ...

Biegaj, skacz jezeli o kondycje chodzi ,
na wytrzymałość rób 3 rundy 4 minutowe (30 sek kazde cwiczenie) a cwiczenie takie jak , pompki , scyzoryki , wypady, podskoki do polprzysiadu, pajacyki , itpp .

krzysix aż specjalnie zrobię filmik jak wykonywać bieg bokserski ^^


dobre sobie , walke z cieniem moze sobie odpuścic a bieg bokserski to może robić ta ?
Ok pokaż mi jak gość nie mający styczności z boksem będzie robić walkę z cieniem albo bić w worek.

wlasnie o to mi chodziło że ma nic nie robić z tych rzeczy ...

Walkę z cieniem może robić tak tylko że wolniej

bieg bokserski jest na tyle łopatologiczny, że chwile popatrzysz i już wiesz, co masz robić - a do walki z cieniem jednak trzeba już mieć podstawy techniki