Trening na masę

Witam.
Proszę o ocenę tego treningu na masę.

Trening na masę

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg
3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg
4. pompki na poręczach 4 x 12
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg
3. uginanie ramion ze sprężyną 3 x 10

Środa
Plecy
1. martwy ciąg 4 x 12 58kg
2. wznosy barków 4 x 15 53kg
3. wiosłowanie 4 x 10 33kg
4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg

Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 23kg
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg
3. pompki w podporze tyłem 3 x 10

Piątek
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 33kg
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 33kg
3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg
4. unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu 4 x 10
Nogi
1. przysiady z sztanga na barkach 3 x 12 43kg
2. wspięcia na palce z sztangą na barkach 3 x 14 43kg
3. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 35kg
4. uginanie nog na maszynie 4 x 12 35kg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak odczuwasz pracę klatki z tricepsem i pleców z bicepsem,wydaje mi się że to lepsze rozwiązanie,aczkolwiek mam jedno "ale" zdaje sie ze natyrasz sie w ćwiczeniach na klatkę,za dużo serii w tricepsie i bicepsie.Zmniejsz je każdą do 3 serii.Na barki,jest OK ale nie potrzebny wyciąg.Dieta jakaś ?