Trening do oceny

oto mój trening:
pon:
klata na płaskiej 4 s po 1-2 pow
przeciąganie w poprzek ławeczki 4s po 6 pow
rozpiętki 4s po 4 pow
unoszenie sztangielek na ławeczce skośnej w górę 4s po 6 pow
biceps normalnie 3s po 1-2 pow
biceps młotkiem 3s po 1-2 pow
wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow

śr:
martwy ciąg 4s po 1 pow
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s po 6 pow
wiosłowanie 4s po 2-3 pow
triceps francuski w siadzie 4s po 2-3 pow
wyciskanie sztangielki oburącz 4s po 2-3 pow
podciąganie się na drążku podchwytem 3s po 3-4

czw: przysiady ze sztangą na plecach 4s po 10pow
wspięcia na palcach ze sztangą 4s po 10-15pow
wykroki ze sztangą 4s po 5 pow
brzuszki pełne 3s po 15pow
brzuszki ze skrętami 3s po 20 pow

pt:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 6 pow
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 2 pow
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s po 1-2 pow
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s po 1-2 pow


moje pytanie brzmi: czy mogę w czwartek ćwiczyć nogi ,jeżeli ćwiczyłem plecy w środę i czy nie ujmie mi to masy ,siły ,ani wzrostów ogólnych .
moim priorytetem są przedramiona, wiec czy nie stracę na sile masie i wzroście ogólnym przedramion ćwicząc nogi w czwartek??.
Czy mam ogólnie dobrze ułożony trening??

Z góry dziękuje za odpowiedzi szczere


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Biegi i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki i ławeczka, dużo ciężarów dostępnych

Dieta: tuńczyk ,twaróg, jajka, kasza gryczana ,mleko płatki owsiane
+ domowe obiadki i chleb, warzywa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: omega3 bialko kreatyna

Zmieniony przez - Jagudka w dniu 2009-10-01 16:05:46

Moim skromnym zdaniem masz za malo powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob chociaz dzien odstepu od plecow .

dastino666 dobrze prawi ;}. Rób progresje hmm od 6 może 8 do 2 ruchów.

właśnie tak robię tylko jestem w cyklu wiec jak mam napisane 1-2 to znaczy ze zszedłem z poziomu 6-8 powtórzeń na te 1-2 powtórzenia


ale w takim razie co z nogami z czym je połączyć??
czy dać we wtorek?

mysle ,ze optymalnie byloby jakbys robil nogi z barkami w piatek ,albo barki w czwartek a nogi w piatek .