PLAN TRENINGOWY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ DOBRY??

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!!

Dzień 1:


Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na laweczce 3 serie

Plecy:

Podciąganie na drążku 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Szrugsy sztangielkami 3 serie



____________________________________________________________________

Dzień 2:


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie LUB MODLITEWNIK
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie MOCNO
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie

Triceps:

Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie MOCNO
Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie
Wyciskanie sztangielki na wyciągu stojąc 3 serie



____________________________________________________________________

Dzień 3:


Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami wyproscie tułowia 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami w oparciu o ławeczkę na skosie dodatnim 3 serie



Nogi:

Dwugłowe ud:

Uginanie nóg na maszynie siedząć 3 serie
Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc w drugą stronę od ławeczki 3 serie

Czworogłowe:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wykroki ze sztangą 3 serie
syzyfki 3 serie


____________________________________________________________________

Dzień 4:


Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie SŁABIEJ NP 5-10 kg mniej na serii
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na laweczce 3 serie

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie SŁABIEJ
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie
Uginanie ramion hwytem młotkowym 3 serie


Triceps:

Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie SŁABIEJ
Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie
Wyciskanie sztangielki na wyciągu stojąc 3 serie




powt 10-8-6

ZAŁOŻENIEM JEST PRIORYTET NA KLATE BIC I TRIC NIEZANIEDBUJĄC INNYCH PARTII




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie FULL

Dieta: 3900 kcal

Przeciwskaznania medyczne: ...

Zażywane suplementy: vitaminki zma itd

Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:53:46

Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:54:41

fajnie nikt nieodpowiedzial :)

JEST TU KTO??????? CZY CALE FORUM UMARŁO???????????

Chyba nikt nie rozumie twojego treningu...
Osobiście nie rozumiem jak można ćwiczyć dwie duże partie razem.
I te twoje priorytety... aahhhh