poprosze o ocene diety ew. poprawki, chyba ze nie nadaje sie do niczego.
Wiek;15lat
Wzrost;184cm
Waga;59,4kg
Uprawiam pilke nozna, 2x w tyg. basen, 3x silownia.
Dieta:
1. Godz. 7:00
Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g )
Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g )
+ mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g
2. Godz. 11:00
Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g )
Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g )
Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g )
Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g )
3. Godz. 14:00-15:00
Kasza gryczana 100g (energia : 336kcal, białko : 8g, tłuszcz : 3,1g, węglowodany : 69g)
lub Ryż 100g
Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g )
( po silce pare wafli ryzowych, banan )
4. Godz. po przyjsciu z silowni
Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g )
Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g )
250ml mleka
5. Godz. 22:00
orzechy wloskie 20g
jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g )
kabanosy
Suma:
białko ok. 150g , tluszcz ok. 70g, węglowodany ok. 440g
dziekuje
Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-09-27 11:34:36