kam7 / Dziennik / Redukcja >10kg

Witam :)
Zachęcony trochę przez czytanie innych dzienników sam stwierdziłem że też sobie taki założę - i oto jest :)

Trenować w życiu mało trenowałem, ale teraz to się zmienia.
Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej.

Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok 10kg, czym więcej tym lepiej.

Na chwilę obecną:
waga: 93 kg (czasem waga pokazuje 91 ale to jest polska waga )
wiek: 24
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102 na wysokości sutków - bo nie wiem gdzie to się mierzy
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 96 - przez pępek
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42

Trening i dietę ułożył mi BodyLine za co serdeczne dzięki,
poniżej przedstawiam zestawienie:





oraz trening:

A.Przysiad ze sztangą 4/10-15
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15
A.Pompki na poręczach 4/10-15
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/10-15
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-15
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-15
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10-15
B.Spięcia proste 3/25.
Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min.

trenowane trybem A-B-A (PON/ŚR/PT)

i tu mam pytanie czy to jest prawidłowo zrobione Spięcie Proste:




Z góry dzięki za ta odpowiedź.

Dodatkowo w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) 1h aerobów - rowerek, z średnim tętnem 120, przynajmniej tak pokazuje wskaźnik na rowerku - na ile on dokładny nie mam pojęcia

Także z rano codziennie jazda na rowerku miałem 30minut ale wstaję o 5:45 niż się opamiętam, to jadę tylko 20minut :)


Trening/dietę rozpocząłem 14 września tzn tak zamierzałem,
ale cały sprzęt sportowy który zamówiłem dostałem dopiero w poniedziałek wieczorem i do 22:00 go składałem

Więc poniedziałek odpadł.
Co do diety to zrobiłem placek z płatków oraz jajek tak jak we wpisie, ale jednak nie zjadłem tego, bo nie umiałem tego przełknąć

Cóż zamieniłem to na 3 jajka gotowane + 2 kromki chleba żytniego z pomidorem - jeśli macie jakiejś inne propozycje to słucham :)

DZIEŃ 2
5:45 - rowerek - ale była jazda :)
Dieta zachowana w 60% ;( śniadanie zmienione, 2,3 posiłek było mięsko gotowane z chlebem :(

Po południu trening - 1h aerobów, muszę przyznać że godzinę na rowerze z tętnem 120 daje wycisk, po prostu się ze mnie lało, moja koszulka była cała przemoczona i w ogóle cały taki byłem
Niż rozpocząłem trening myślałem co to jest 1h na rowerze, czasem więcej jeździłem na zwykłym, ale jednak dało to w kość :P
Ale o to przecież chodzi

DZIEŃ 3
Ponownie rano rowerek, potem śniadanie i do pracy ;(
Dieta zachowana w 100% (nie licząc śniadania które zmieniłem)
1 trening :)
Wykonałem wszystkie ćwiczenia, z tymże z bardzo małym ciężarem
było to 20kg
Musiałem sprawdzić ile jestem w stanie podnieś i uwagi takie:
- do MC zdecydowanie za mały ciężar
- do podciągania w opadzie tułowia także za mały ciężar
Twierdzę tak gdyż ostatnia próba w serii powinna przyjść z trudem, a w tym przypadku tak nie było.
Ale następnym razem to poprawię.
Po treningu posiłek w/g listy :)

DZIEŃ 4
- ponownie rowerek rano - już mi zaczął śnić po nocach
- standardowo śniadanie, przygotowanie posiłków na później i jazda do pracy.
- wieczorem 1h aerobów, było ciężko, a właściwie mokro :D
Dalej nie umiem wyjść z podziwu że rower tak męczy, i tak wolę zdecydowanie to niż bieganie, którego jakoś nie cierpię.

Co do posiłków to jadam w takich godzinach:
7:00
10:30
14:00
~17:30
Ostatni posiłek to zależy czy jestem głodny jeśli tak to ok.20-21

Dziś wypada znów trening, znów coś nowego, mam nadzieję że będzie ok.

Jak na razie jestem raczej zdyscyplinowany, na początku miałem problem z przystosowaniem się, oraz przystosowaniem rodziców :D
Z rodzicami było najciężej ale do dziś już im przeszło i już mi nie gadają coś w stylu: tyle razy mięsa na dzień, albo zabierasz takie jedzenie do pracy to będziesz miał zimne, a to nie zdrowe, chory będziesz, itp kwestie :)
Pewnie niektórym z was też to się przytrafiło :)

Przede mną ważny sprawdzian w niedzielę impreza rodzinna, będą musiał jakoś się zmobilizować i spróbować jesć coś zdrowego :P
A to rzadko spotykane na tego typu imprezach,
mam nadzieję że będzie ok,ale zobaczymy :)

Nie mam zamiaru się poddać, nie po to się czegoś podjąłem by to teraz rzucić, przerwać itp.

Więc to tyle na teraz do następnego wpisu :P
O ile ktoś to będzie czytał w ogóle ;p


Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:35:01

Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:35:33

Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:40:37

Powodzenia

Jak Body układał to wypada tylko życzyć powodzenia.

To jedziesz i zrzucasz. A ja będe śledził :]

no więc kontynuuję moje wpisy :D

DZIEŃ 5
- ciężar 20kg jeszcze
+ Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu
+ Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu
+ Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko
+ Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem
+ Wspięcia na palce stojąc 3/25

DZIEŃ 6 - sobota
- dzień aerobów - czyli rowerek godzinka, wszystko okej :) dieta zachowana

DZIEŃ 7 - niedziela
- tak jak wspominałem obawiałem się tego dnia ze względu na imprezę rodzinną, ale wydaje mi sie że nie było tak źle, wszak zjadłem kilka ciastek, ale potem mięsko z grilla
- nie jadłem dużo i dlatego wieczorem ~21 żołądek domagał się więcej, więc przypuszczam że aż tak bardzo to nie popsuło moich wyników
- oczywiście dzień bez ćwiczeń

DZIEŃ 8 - Poniedziałek
- 30 minutek rowerku nadczo
- następnie śniadanko
- i ważenie: waga wskazała 91.1 kg
- jak za tydzień zejdę poniżej 90, to naprawdę uwierzę że osiągnę swój cel :)
- wieczorem trening siłowy, tak w tym dniu miałem naprawdę jakoś dużo sił i te ćwiczenia które mi w piątek sprawiały problem zrobiłem bez problemu oto lista:
+ Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu
+ Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu
+ Wyciskanie sztangi zza karku 4/15 -
+ Pompki na poręczach 4/10 - zdziwiłem się, ale troszkę nogami sobie pomagałem, ale troszkę ;p
+ Wspięcia na palce stojąc 3/25
- w środę dokładam plus 5 kg

DZIEŃ 9 - wtorek}
- rano odpuściłem sobie rowerek ;( ((
sam jestem na siebie zły
- po południu normalny 1h aerob na rowerku
dalej się na nim pocę jak świnia ale o to chodzi :)

wstawiam także swoje foto jak aktualnie wyglądam, głownie brzuszek, bo to najbardziej chcę zrzucić

Sog za plakat

Daj więcej fotek . Plakat świetny

Powodzenia.

he he :)
wrzucę potem

DZIEŃ 10 - środa
Martwy ciąg 4/15 Q=25kg
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15 Q=25kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15 Q=20kg
Zginanie ramion ze sztangą 3/15 Q=20kg
Spięcia proste 3/25

Nie skończyłem serii 4 w dwóch ostatnich ćwiczeniach bo gości miałem :(

ale mam zamiar się poprawić ;p

DZIEŃ 11 - czwartek
- standardowo rowerek 1h, plus rano naczco 30minut

DZIEŃ 12 - piątek
+ Przysiad ze sztangą 4/15 - Q=25kg
+ Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - Q=25kg
+ Wyciskanie sztangi zza karku 4/15 - Q=20kg
+ Pompki na poręczach 4/10
+ Wspięcia na palce stojąc 3/25 - Q=20kg

DZIEŃ 13 - sobota
+ 1h aerobów
- piątek i sobota to miałem dwa dni imprez, i trochę za dużo popiłem, i wiem że na pewno odbije się to na mnie :(

DZIEŃ 14 - niedziela
- relax :):)


DZIEŃ 15 - poniedziałek
+ Przysiad ze sztangą 4/15 - Q=30kg
+ Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - Q=30kg
+ Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 - Q=25kg & 2/15 - Q=20kg
+ Pompki na poręczach 2/15 i 2/10
+ Wspięcia na palce stojąc 3/25 - Q=25kg
naprawdę było ciężko w tym dniu :)
szczególnie wyciskanie zza karku 25kg to chyba jeszcze trochę za dużo na mnie,
ale będę próbował dalej zwiększyć

też w poniedziałek się ważyłem i trochę się zdołowałem ;(
- waga: rano po śniadaniu: 90,6kg
- wieczorem po treningu i posiłku: 92,1 kg

No cóż myślałem że będzie lepszy wynik, będzie uzasadnienie jest w tym piciu w weekend, bo sam już nie wiem z czego by innego .
Ale też sama ta różnica pomiędy rankiem a wieczorem jest zastanawiająca, chodź jak pisałem w pierwszym poście ta waga czasem świruje.

Ale pomijając fakt trochę mizernego wyniku, ćwiczenia+dieta dobrze wpływają na moją psychikę :)
Sam nie myślałem że to może mieć jakiś związek a jednak :)
Zacząłem się czuć pewny siebie i takie pierdoły :)

trochę zapomniałem o tym dzienniku i nawet zapomniałem teraz jak było z seriami w zeszłym tygodniu, więc to pominę, fakt faktem jest że zwiększyłem Q do 35kg dla MC i przysiadu i tak samo wyciskanie leżąc i podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia

DZIEŃ 22 - poniedziałek
- ważenie - 89,6 :)
jest nieźle ale mogłoby byc lepiej