Plan jest na 6 tygodni
Ankiety nie mam, ale...
Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 181 cm
Sprzęt: hantle (35 kg), regulowana ławka, drążek, ekspander
Staż: kilka mięsięcy
Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam
Suplementy i "dodatki": nie
Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio.
Pn: A
Śr: B
Pt: A
Pn: B
itd
A
klatka:
wyciskanie hantli płasko 3s
barki:
arnoldki 2s
tricepsy:
pompki w podporze tyłem 2s
plecy:
szrugsy 2s
wiosłowanie (hantle) 2s
nogi:
przysiady wykroczne (hantle) 2s
mc na prostych nogach (hantle) 2s
B
klatka:
wyciskanie hantli skos (głowa do góry) 3s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
tricepsy:
wyciskanie francuskie w leżeniu (hantle) 2s
plecy:
rozciąganie ekspandera nad głową 2s
podciąganie na drążku 2s
nogi:
wspięcia na palce w siadzie 2s
odwrotne wspięcia na palce w staniu 2s
To chyba wszystko, czekam na komentarze, opinie i porady
do sth best