zaczynam ćwiczyć fbw

koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń.
oto plan

NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?)

PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?)

KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc

barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion,

biceps uginanie ramion z hantlami

na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie wiem )jakie. brzuszki słyszałem ze tylko plecy bolą a brzuch jest malo napięty).
powinieniem ćwiczyć tym schematem? znalazłem go na forum
tyg/ilość powt
1-2/15-20
3-4/8-10
5-6/4-6
7-8/15-20
9-10/8-10
11-12/4-6
jak jest mniej powtórzeń to wieksze obciązenie.


tylko nie wiem czy ten cały plan ma cos wspólnego z fb
ile razy powinienem wykonywać każde cwiczenie i z jakim cieżarem każde?


Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-03 21:03:16

To co ulozyles to zadne FBW jeszcze. Brak rozgrzewki, tricepsa, prostownikow.

Cwiczenie na barki jakie podales to chyba chodzilo Ci o Wyciskanie "francuskie" jednorącz, ktore jest na triceps - staraj sie stosowac opisy cwiczen z atlasu cwiczen - patrz podwieszone tematy.

O FBW chyba napisano wszystko juz na forum wiec siegnij glebiej do wiedzy i uloz kompletny plan a potem Ci pomozemy wspolnie :)

O brzuchu rowniez napisano tutaj wystarczajaco duzo aby dobrac sobie cos odpowiedniego.

powodzenia

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-04 10:30:56

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] tutaj masz znaczące informacje na temat tego coraz popularniejszego jak widzę treningu.