Plan ?

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie



Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
- wspięcia na palce w staniu (1x15)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- wiosłowanie sztangą podchwytem (1x15)
- przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15)
Brzuch
-abs II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Cwiczen strasznie duzo jak na jeden dzien ale niby serii po 3-4 na partie... ale i tak jakos mnie nie przekonuje ten trening, lekka przesada - proba ujecia jak najwiekszej ilosci cwiczen w jednym treningu, co nawet nie bardzo ma sens.

o co w tym chodzi? Na jakiej podstawie ten plan był tworzony?

nigdy bym nie robił takim planem ;/

Tak to możesz złapac szybko kontuzję, a nie masę mięśniową ;D
moja propozycja : przerzuć się na split, albo coś takiego

Poniedziałek : Klata i biceps
Środa : Plecy i triceps
Piątek : Barki i nogi

Poza tym, celem Twojego treningu jest masa, rzeźba, czy siła?

Patruel, on nie da rady przećwiczyć partii tak, aby regenerowała się tydzień.

Ja Ci proponuję także splita, ale partię 2 razy na tydzień.

Logan92 - plan był tworzony na mase i siłę
Patruell- masa i siła, pozatym pokaż swoje zdjęcia bo z twojego profilu wynika,że nie jesteś jakiś stażowy(nie masz dużego stażu)

Kolega mi miówił, że rozbuduje tym planem dużo mięśni i z powtórzeniami mogę kombinować tak mi powiedział.

ludzie nie czepiajcie się, przecież to jest prawie normalny fbw,
sam też nigdy nie robiłem na biceps czy triceps 2 serii bo nic nie wchodziły, plan przecież nie jest aż taki tragiczny, 2 razy w tygodniu można spokojnie zrobić

"prawie normalny fbw" :) w tym przypadku prawie robi duża różnice

bili
- a co ma do tego mój avatar ?
śmieszny jesteś
jakby Ci się chciało poczytac, to byś zobaczył ile wynosi mój staż

Chodzi mi o to, że za mało trenujesz...I chcę zobaczyćtwoje foty jaki resultat jest.